[...] , mam 162 cm wzrostu i 50 kg wagi. od miesiaca cwicze fbw na mase i jade na diecie : 7.00 2 jajka + kromka chleba 10.00 60g kurara w bułce 13.00 60g kurarka w bułce 16.00 100g makaronu + 100g mintaja 19.00 100 ryzu braz + 80g kuraka. chciałbym abyście pomogli mi coś wcisnąc do posiłkow aby kcal podskoczylky bo wyszlo mi 1800-1900kcal a [...]
1-12 enan 350mg e4d 1-10 deca 200mg e4d 1. jak najlepiej przejsc na prop i npp 100mg e2d? dociagnac dece do 12 tyg albo skonczyc oba po 10 tyg, nastepnie powiedzmy 2 tyg off z samym hcg i wtedy prop+npp? a moze poprostu npp zaczac 2 tyg wczesniej jako ze dece skoncze 2 tyg przed enanem? HCG przez 2 tyg myslalem tak 1000j e3d 2. czy dawki propa i [...]
witam wnet zaczynam SW - BJJ polaczone z elementami innych walk. Takie mma mozna byc rzec ;p i pytanie jak to polaczyc z silka. kosztuje mnie to SW 100 zl wiec chcialbym jak najlepiej to wykorzystac. Silka 0 zl na szczescie. Treningi SW 6x w tyg ale co drugi tydz musze zjechac do domu :P studentowi jedzenie nie spada z drzewa wiec ptk i sobota [...]
[...] na maszynie w siedzeniu Siad bułgarski albo rdl na jednej nodze Uginanie nóg na maszynie w lezeniu. Ćwiczę jeden trening 5x5 następny 3x10. Ciężko o progres i ogólnie trening nóg to katownia. Coś robię źle? Nogi ćwiczę raz na cztery dni. Regeneracja jak trzeba, dieta trzymana. Aktualnie redukcja więc w DT B/W/T 180/160/100 w DNT 180/120/80.
[...] crosfitach. Zmęczenie ranne towarzyszy mi również w dni gdzie w dniu poprzednim nie było treningu. W załączniku dołączam ilość białek tłuszczy węgli i kcal które spożywam. Dodatkowo zażywam vita min 100% ostrovit no i klasyczne suple. Jest osoba która coś takiego przeszła ? Pozdrawiam Paweł /SFD/2018/6/20/dbde12841a814c23866b88023b7b91a6.jpg
witam wcześniej pisałem o cytomelu jako składniuku mojej kuracji.nie zmieniłem zdania i mam zamiar go uzyc do czegoś takiego deca 1-10 tyg po 250mg/tyd prop 1- 12 100 mg co 2 dzień wino 6-13 30 mg na dzień pytanie czy moge użyć cytomelu przez cały cykl przykładowo po 25mcg na dzień i palić na tym fat czy polecacie jakos inaczej rozpiska cylku nie [...]
Mam pytanie do modów, adminów - ogólnie osób odpowiedzialnych za forum. Niemożna by zrobić tak, że wstęp do działu doping po 1000 przeczytanych, a pisanie w dziale dopiero po 100 wysłanych postach? Ostatnio jest spory wysyp świeżynek, gdzie ich pierwsze posty lądują tutaj, a o diecie zero wiedzy, o suplach tym bardziej.. ale w bicu 45, na wadze [...]
[...] jest podana przykładowo 250 kg co jest logiczne, lecz mam zapytanie odnośnie wytrzymałości użytkownika Dana jest wytrzymałość użytkownika np. 140 kg, jeżeli ważę np. 100 to mogę maksymalnie wyciskać na niej sztangę 40 kg ? Czy jak to się liczy ? Pytam dlatego, że biorąc pare ładnych kilogramów nie chciałbym znaleźć się pod ławką. Dzięki [...]
O mnie(26.06.2013): Wiek: 16l. Staż: od wiosny 2013 Wzrost (cm): 193 Waga(kg): 90 Obwód klatki piersiowej(cm):103 Obwód ramion(cm):35 Obwód talii(cm): 100 Obwód ud(cm): 64 Obwód przedramienia(cm): 33 Obwód łydek(cm): 43 Poziom tłuszczu(%): średni Od 26.06.2013 "jade" na planie FBW. Jest to chyba pierwszy konkretny plan z jakim miałem doczynienia. [...]
[...] I z tego co sie orientuje jedynie izolat nie bedzie nalepszym wyjsciem, lepiej dodac jeszcze wegli. I mam do wyboru tak. -bezposrednio po treningu ok 40-50g bialka (waze ~100 kg) -bezp po tr. carbo (50-60g mysle, bedzie ok) i ok 30 min pozniej bialko w ilosci j/w -lub ew. gainera, tylko ze akurat w tej chwili wchodzi w gre tylko gain bolic [...]
[...] Wzrost: 182 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : grainer Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: grainer ilość dni wolnych od kreatyny: nie bralem jeszcze krechy przewidziane finanse na cykl: 100 zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 3 miechy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 s 12-10 8.Uginanie przedramion ze sztanga trzymaną podchwytem 3s 12-10 9.Wspięcia na palcach 2s 20-15 10.Brzuch 3-4 ćwiczenia 3s 11.Przedramie 1-2 ćwiczenia 3s SERIA 0. Sam gryf 12-10 SERIA 1. rozgrzewka 50%CD 12-10 SERIA 2. rozgrzewka 75%CD 12-10 PLUS 2-3 SERIE x 100%CD Co o nim sądzicie ? Mój staż to ponad 3 miesiące .
[...] koniec 1 miesiaca wiec jeszcze cos urośnie , fikam , troszke opony , robie spacer farmera , ale z hantlami , ciagam sobie samochody po podwórku itp , dieta hmmm raczej nie , ale 100% zdrowe odzywianie 5 posiłkow dziennie Proszę o jakies podpowiedzi co do mojej pasiiii i Rekordów co poprawić itp ;) Oczywiscie motywacja, determinajca na 101% !
[...] (atrakcyjny o tyle, że ma mało kalorii i można się nim nażreć na redukcji:) ) Tak, wiem, że są lepsze źródła ww niż chleb, ale mało kto nie je w ogóle chleba:) Konkretnie na 100 g: 81 kcal, T1,7 (nasycone 0,4), WW 8,1 (cukry 4), B 5,3 , błonnik 6. skład: woda, mąka żytnia, zakwas naturalny żytni, rozdrobnione ziarno pszenicy, siemię lniane, [...]
Hej! Ćwiczę już półtora roku ale pół roku tak na mega poważnie. Miałem cykl 2 miesięcy na masę z kreatyną i 100% pure power masa poszła mega do góry na prawdę jestem zadowolony ale też poszedł fat do góry i chciałem teras zrobić cykl też jakieś 2 miesiące na redukcje ale nie wiem jak ułożyć trening ponieważ nie chce spalić mięśni a każdy [...]
[...] czasem było 250g, a czasem do 400g. Nie jestem pewna czy to właściwa ilość jak na moją aktywność. Bardzo często nie miałam siły na mocną jazdę i było to "wymuszone". Białko 100-150g, tłuszcze 70-90g <- tu myślę że nie trzeba wielkiej zmiany, jedynie o te węglowodany mi chodzi ;/ Chciałabym by bilans wychodził mi na zero bo słyszałam że nadmiar [...]
[...] KG 6 OBROTÓW SPACER BUSZMENA 360 KG 2 X 15 M KONKURENCJA ŁĄCZONA NA BARKI 4 ELEMENTY PRZENOSZENIE BECZEK 110 KG, 118 KG, 125 KG, ODLEGŁOŚĆ 15 M MARTWY CIĄG NA PLATFORMIE CIĘŻAR OKOŁO 270 KG W 60 SEK ZAŁADUNEK KUL OD 100 DO 160 KG /SFD/Images/2016/5/13/6520a562f76440038ba7195eb2ed4aec.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-05-13 07:06:18
[...] Znajomy zaopatrzyl sie w taki zestawik : 18ml zambonu 15ml enana 20ml popa unichem 100 ml bolda gen-far i tu jest problem . Co z czym laczyc i w jakich dawkach ?? Wiek : 18 Waga :80 Wycisk :110 tendencja do tycia ekto poprzednie cykle: meta razak , [...]
[...] osoby. Nie wiem czy warto tu jeszcze coś dodać, ewentualnie ująć. Mam: 17lat Ważę: 58kg A więc chcę połączyć: - TREC CREATINE MICRONIZED 200 MESH (120kaps.) - TREC MASS XXL 2kg - TREC L-GLUTAMINE EXTREME 200g (100 porcji). Z góry dzięuję, Lukasz. Zmieniony przez - N3xT w dniu 2009-11-20 21:17:47 Zmieniony przez - N3xT w dniu 2009-11-20 21:18:07
